मधुमेहासाठी आपला आहार व्यवस्थापित करण्याचे 5 मार्ग – Ways To Manage Your Diet For Diabetes
वयाच्या अकराव्या वर्षी मधुमेहाचे निदान झाल्यापासून माझा स्वतःचा आहार नाटकीयदृष्ट्या बदलला आहे. मी माझे सध्याचे निरोगी वजन एक उत्तम आहार / खाण्याच्या योजनेसह राखतो. जर तुम्ही वजन कमी करण्याच्या दगडीपेक्षा जास्त गमावण्याची योजना आखत असाल तर मी धोका न घेता हे कसे करावे यावरील अधिक टिपांसाठी तुमच्या डॉक्टरांना भेट देऊ.
मला आता सात वर्षे मधुमेह आहे, परंतु मी वजन कसे टिकवून ठेवतो हे सांगणे माझ्यासाठी पूर्णपणे चुकीचे आहे. तथापि, मी तुम्हाला माझ्या चरणांचे अनुसरण करण्याचा सल्ला देऊ शकतो कारण मला माहित आहे की काय कार्य करते आणि काय नाही. मी खरोखर सुरुवात करण्यापूर्वी मला हे देखील म्हणावे लागेल की मला महान पालकांनी पाळले आहे ज्याने मला सर्व काही खायला शिकविले, आणि म्हणून मी करतो! आपल्याला न आवडणारी अशी काही गोष्ट असल्यास, तेथे इतर मधुमेह पाककृती आणि कल्पना आहेत ज्यांचे आपण खाल्ले आणि कौतुक कराल.
मी विद्यापीठाचा विद्यार्थी आहे आणि मला जिथे राहते तेथून नवीन आणि सेंद्रिय उत्पादन खरेदी करायला आवडते. मला विश्वास आहे की हे महत्वाचे आहे कारण ते आपल्या शरीरासाठी सर्वात चांगले ठरू शकते आणि बहुतेक सुपरमार्केट उत्पादनांपेक्षा जास्त पोषक आणि जीवनसत्त्वे असू शकतात. मला शहरातील पाक्षिक शेतकरी बाजारपेठेतून अन्नधान्य मिळविणे आवडते, जे आश्चर्यकारक मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थांची विक्री करतात आणि हंगामातील फळे आणि भाज्या ताजेतवाने करतात.
हे लक्षात ठेवण्याची आणखी एक महत्त्वाची गोष्ट आहे, की त्यांच्या हंगामात फळ आणि भाज्या खाण्याचा अर्थ असा आहे की ते आपल्याला चांगले करण्यासह चांगले चव घेतील. तुम्ही म्हणाल त्याप्रमाणे पश्चिमी युरोपियन पाककृतीचा (मुख्यतः फ्रान्स आणि इटली) माझा खूप प्रभाव आहे, परंतु मी एखादा शेफ असल्याचा दावा करीत नाही आणि सर्वकाही बनवणे सोपे आहे आणि अतिशय सोयीस्कर आहे.
मी असंख्य आहार पुस्तके आणि मधुमेह कृती / आहाराची पुस्तके वाचली आहेत आणि मला वाटले की खरोखर कार्य करते मी. मी आहारातून (परंतु प्रत्येक आहारामधून नाही) सर्व चांगल्या गोष्टी एकत्र केल्या आणि माझ्या स्वत: च्या गोष्टी एकत्रित केल्या. मी याला माझे किशोर मधुमेह निरोगी आहार म्हणतो!
मी खाली घालून दिलेला “नियम” खालीलप्रमाणे आहे.
१. स्नॅक्सचा प्रकार बदला.
निश्चितच माझी सर्वात मोठी पडझड जरी मला प्रत्यक्षात दिसत नव्हती. जेव्हा मी प्रथम विद्यापीठात सुरूवात केली, तेव्हा माझ्याकडे थोडे किंवा नित्यक्रम नव्हते ज्याचा अर्थ असा होता की माझा दिवस भरणे कठीण होते आणि एका नाश्त्यासाठी स्वयंपाकघरात पॉप टाकणे, कितीही स्वस्थ असले तरीही, ही एक नियमित घटना होती. काही लोकांसाठी ही सर्वात कठीण गोष्ट आहे, परंतु मधुमेहाची काळजी घेण्यासाठी रूटीन स्थापित करणे आवश्यक आहे.
२. पांढर्‍या पिठाचे तुकडे करा आणि अख्खी कार्बोलेस मिठीत घ्या.
हा आपल्या आहाराचा सर्वात आवश्यक भाग आहे आणि ही गोष्ट जी वजन कमी करण्यातील सर्वात मोठी वाढ दर्शवते. काही आहार खरं तर या बिंदूवर लक्ष केंद्रित करतात आणि खूप यशस्वी असतात. संपूर्ण (विशेषतः स्टोनग्राउंड संपूर्ण) आपल्यासाठी खूपच चांगले आहे आणि त्यामध्ये अधिक चव आहे की स्विच करणे आपल्या विचारापेक्षा सोपे आहे. आपण आपल्यात सुपरमार्केट मिळवू शकता अशा श्रेणींमुळे बरेच लोक खरोखरच आश्चर्यचकित असतात,
3. कॉकटेल पिणे थांबवा
कॉकटेल साखर, रंगद्रव्ये आणि संरक्षकांनी परिपूर्ण आहेत. एक विद्यार्थी म्हणून, मी बाहेर जाण्याऐवजी आणि कॉकटेल न पिण्यावर खूपच सराव केला आहे, म्हणून मला काही प्यावे लागेल असे मला वाटत असल्यास आणि मला रात्रभर ते टिकवून ठेवण्याची आवड आहे. त्यानंतर मी डाएट कोक (ज्यामध्ये जवळजवळ साखर नसते) वर टॉप अप करू शकते आणि असे दिसते की मी मलिबू पीत आहे, जे माहित आहे. जर आपण एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये असाल तर रेड वाईन ऑर्डर करू शकणार्‍या इतर कोणत्याही गोष्टीपेक्षा कितीतरी चांगले आहे (अर्थातच पाण्याशिवाय!)
4. अधिक फळ आणि भाज्या शिजविणे खाणे सुरू करा.
आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळविण्यासाठी ताजे फळ आणि भाज्या हा एक चांगला मार्ग आहे. आणि तेथे बरेच वेगवेगळे मार्ग आहेत ज्यामध्ये भाज्या शिजवल्या पाहिजेत, परंतु स्टीमद्वारे कच्चा सर्वोत्तम अनुसरण केला जातो. या दोन्ही मार्गांनी त्यांचे सर्व नैसर्गिक चांगुलपणा देखील जतन केले आहेत. मी दुसर्या मधुमेह पाककृती पोस्टसह या पोस्टचे अनुसरण करेन.
5. जास्त पाणी प्या.
मला माहित आहे की आपण लोक हे बर्‍याच वेळा बोलताना ऐकले असेल, परंतु अधिक पाणी पिण्याचे फायदे अंतहीन आहेत. आपल्या दिवसात जास्त पाणी कसे मिळवावे याबद्दल काही टिपा म्हणजे आपण घरात किंवा कामात ज्या ज्या ठिकाणी जाल त्या सर्व ठिकाणी पाण्याच्या बाटल्या ठेवणे. म्हणून आपल्या डेस्कवर एक ठेवा, आपल्या डेस्कवर, स्वयंपाकघरातील एक ग्लास, शयनकक्ष, बसण्याची खोली इ. प्रयत्न करा आणि हे सर्व ग्लास प्या आणि दिवसातून 8 ग्लास जाण्यासाठी आपण बरे व्हाल.